Sabtu, 08 Februari 2014
I. CARA MENINGKATKAN STAMINA
Hal yang terbukti ampuh untuk meningkatkan stamina
adalah dengan berolahraga secara teratur.
berolahraga terbukti dapat memperkuat jantung,
sehingga menyebabkan lebih banyak pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh.
Cara yang biasa saya lakukan adalah dengan olahraga
Kardio, yaitu berlari. Cara ini cukup simpel.
1. Anda cukup berlari saja. Mau berlari kecil alias
jogging atau berlari cepat alias sprit, itu terserah anda
.
2. Targetkan untuk setiap kali anda melakukan latihan
ini. Misalnya pada latihan pertama, anda berlari selama 30 menit dan nonstop,
kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga menjadi
1 jam, dan seterusnya.
3. Jika anda rasa berlari saja sudah terasa tidak
berat, masukkan menu sprint dalam menu latihan anda. Misalnya setiap 15 menit,
anda sprint selama 5 menit atau beberapa menit, itu terserah anda, tergantung
kemampuan anda. Dan nantinya level dari sprint dinaikkan menjadi lebih berat.
4. Latihan ini cukup sederhana namun sangat efektif
untuk meningkatkan stamina, terlebih jika sudah menjadi rutinitas, misalnya
seminggu 4 kali. Selain meningkatkan stamina, metode latihan ini juga berguna
untuk menurunkan berat badan.
5. Usahakan ketika melakukan latihan ini, pola bernafasnya
dari hidung. Kenapa? karena pola nafas yang salah akan mengakibatkan
terbentuknya Lactit Acid di kaki.
Berikut cara mengambil nafas yang
dianjurkan :
- Sewaktu mulai latihan ini, sampai sebisanya nafas
panjang masuk, hidung keluar dari hidung.
- Setelah itu sebisanya, nafas normal, masuk dari
hidung keluar dari hidung.
- Setelah itu sebisanya, nafas pendek, masuk hidung
keluar dari hidung.
- Kemudian, ketika sudah merasa berat, bernafaslah
dari hidung kemudian hembuskan lewat mulut.
- Jika terasa sudah tak sanggup bernafas, berhenti
sejenak, jangan sampai anda kehabisan nafas, dan itu bisa berakibat sangat
fatal.
- Jika kaki sudah terasa sakit, kurangi tempo berlari.
- Kemudian jangan melupakan istirahat yang cukup serta
ditambah dengan asupan nutrisi untuk tubuh.
- Istirahat sejenak selama 80 - 100 menit, untuk
memulihkan energi.
- Setelah beristirahat sejenak dan anda ingin
melanjutkan lari, jangan minum terlalu banyak, itu akan membuat stamina anda
akan terkuras habis lagi dan membuat anda menjadi malas untuk berlari. Kalau
bisa, minum hanya untuk membasahi mulut dan kerongkongan.
II. CARA MENINGKATKAN KECEPATAN DALAM BERLARI
8 cara meningkatkan kecepatan lari tanpa terlalu
banyak berlari
1. Meningkatkan efisiensi Anda berlari
Jika Anda seperti kebanyakan pelari, Anda mungkin
melangkah di atas tanah dengan keras, coba melangkah lebih pendek dan halus
dengan berlari menggunakan ujung kaki anda. Cara itu berfungsi untuk
mengefesiensikan lari Anda.
2. Tingkatkan jumlah Anda melangkah
Karena langkah anda menyempit cobalah melangkah dengan
lebih cepat. Cobalah melangkah 90 langkah setiap 30 detik atau 180 langkah per
menit.
3. Hanya latihan satu kali dengan intensitas tinggi
dalam seminggu
Cara ini bisa dilakukan dengan catatan dilakukan
dengan intensitas tinggi. Lima atau enam interval selama 2 atau 3 menit.
Idealnya latihan ini dilakukan pada trek 400 meter sehingga Anda dapat melihat
interval waktu Anda dan memonitor kemajuan Anda,
4. Coba aktivitas lain
Jika otot kaki Anda sedang lelah sangat
direkomendasikan untuk Anda bersepeda, hiking, atau menaiki tangga satu sampai
dua kali sehari. Ini akan meningkatkan kekuatan kaki anda.
5. Biasakan untuk Stretching setiap pagi
Apalagi jika Anda sudah tua anda harus stretching
setiap pagi. Apalagi jika anda seorang pelari Anda harus meluruskan paha
belakang, betis, gluts, dan fleksor pinggul hampir setiap hari.
6. Turunkan berat badan jika perlu
Kelebihan berat badan seperti membawa beban ekstra
bagi seorang pelari. Hilangkan satu atau dua kilogram.
7. Istirahatlah setelah anda latihan
Istirahatlah sedikitnya satu hari setelah latihan,
jangan memaksakan diri Anda.
8. Jangan sampai Anda dehidrasi
Sisakan satu hari setelah anda latihan untuk
memastikan agar tubuh anda benar-benar tidak dehidrasi.
Sekian dan terima kasih, semoga bermanfaat._.
